Voilà l’été ? Surmontez vos complexes liés à votre poids en 8 astuces !

par | 21 Juin, 2021 | Coaching, Image corporelle, Surpoids

Ça y est, c’est l’été !

Les grandes vacances en perspective, les chaudes journées ensoleillées, les tenues légères…

Imaginez-vous sur la plage, ambiance musicale, les vacanciers autour de vous s’amusent…, mais vous, vous n’êtes pas très à l’aise. Vous vous cachez sous votre paréo ou votre grande serviette.

Soudain, vous voyez une naïade filiforme dans son bikini, ou bien un apollon qui se pavane avec ses abdos en béton…

 

Dès lors, vous commencez à vous comparer. Vous vous dites que vous aimeriez avoir une aussi belle silhouette. Vous regrettez que telle partie de votre corps soit trop comme ceci ou pas assez comme cela…

Et ça y est, vous avez envie de vous dissimuler entièrement sous le sable…

 

Ne laissez pas vos complexes miner votre confiance en vous cet été !
Je partage avec vous 8 astuces pour vous aider à passer un été 2021 décomplexé !

Si vous n’êtes pas à l’aise dans votre peau, la comparaison a souvent pour effet de vous renvoyer une mauvaise image de vous-même.

De nombreuses personnes qui ont des compulsions alimentaires se comparent aux autres, mais de façon biaisée. Elles se comparent seulement aux personnes exceptionnellement attirantes ou minces.

Or, ces personnes ne sont pas représentatives de la réalité.

=> Je vous suggère 2 choses :

1/ Diminuez votre consommation de médias, on le sait les images sont quasiment toutes retouchées.

2/ Faites l’expérience suivante : marchez dans une rue animée et comparez-vous à une personne sur trois qui passe devant vous. La personne avec laquelle vous devez vous comparer doit être de votre sexe et à peu près de votre âge.

Vous vous rendrez alors compte à quel point les morphologies, les silhouettes et le caractère attractif des corps sont variés.

Cette diversité correspond à la vie réelle : sans castings, et sans retouche.

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Astuce n°2 : Dites bye aux  régimes drastiques.

Avez-vous remarqué toutes ces couvertures de magazines qui en ce moment nous vendent des régimes pour perdre du poids rapidement ?

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  • Sculptez vos muscles pour obtenir votre Body Beach Ready !

Ces allégations sont fausses et peuvent mener au cercle vicieux bien connu :

  1. Restriction diététique
  2. Frustration
  3. Craquages alimentaires
  4. Culpabilité
  5. Nouvelles restrictions pour perdre le poids repris

Cela vous dit quelque chose?

 

=> Pour vous sentir mieux dans votre peau :

  • consultez un.e professionnel.le de la nutrition qui vous aidera à adopter des habitudes alimentaires équilibrées qui vous permettront de manger de tout sans pour autant vous priver
  • pratiquez régulièrement des activités physiques qui vous plaisent. Vous n’êtes pas obligé.e d’aller transpirer à la salle de sport. Une simple marche de 30 minutes tous les jours, seul.e ou accompagné.e, au téléphone ou en écoutant de la musique ou des podcasts) peut suffire. Faites-vous un programme que vous vous engagez à respecter. Cela vous permettra de dépenser de l’énergie, évacuer le stress et vous sentir mieux dans votre peau

Ces habitudes vous permettront d’obtenir des résultats à long terme.

 

Astuce n°3 : Mettez vos atouts en valeur.

Listez vos atouts et mettez-les en valeur.

=> Portez des vêtements qui tombent bien. Peut-être que vous ne trouvez pas ce qui vous convient dans le commerce ? Et les vendeurs ne sont pas toujours accueillants ?

Qu’à cela ne tienne !

=> Pourquoi ne pas regarder du côté des marques qui se vendent à l’étranger ?  Il y a de belles pièces pour toutes les morphologies. Et encore mieux, pourquoi ne pas créer vos propres vêtements sur mesure. Avec le développement du Do it yourself, il est simple de coudre des pièces uniques et de fabriquer soi-même ses bijoux.

Après tout, ce n’est pas à votre corps de s’adapter au vêtement, mais au vêtement de s’adapter à votre corps.

Idem pour les chaussures.

Vous mettez des vêtements noirs et sombres pour mincir votre silhouette ? Et si vous envisagiez de mettre de la couleur, c’est sympa aussi et on a bien moins chaud là-dessous.

 

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=> Si vous aviez en tête de changer de tête, profitez de cet été pour aller chez un coiffeur visagiste trouver la coupe et la couleur parfaite selon votre personnalité.

 

=> Portez attention à votre posture :

  • tenez-vous droit.e (sans être raide)
  • les épaules en arrière
  • le regard qui se porte vers l’horizon

Le fait de vous tenir droit.e est un signe de confiance en soi. Cette  posture d’ouverture facilite les interactions avec les autres, donc, les rencontres.

Astuce n°4 : Vivez à fond !

N’oubliez pas que le fait de porter votre attention sur ce qui vous déplait va l’amplifier.

À la plage ou à la piscine, concentrez-vous sur l’activité à laquelle vous participez.

Si vous écoutez trop vos pensées critiques, vous serez vite plombé.e.

Ne les laissez pas gâcher vos précieux moments de détente.

=> Lorsque vous entendez ces pensées négatives, restez sur le moment présent vivez l’expérience à fond, par exemple, le moment de partage que vous vivez avec vos proches, leurs rires, ou bien savourez la douce chaleur du soleil sur votre peau…

 

Astuce n°5 : Habitez votre corps.

 

Quand vous êtes mal dans votre peau,

  • vous avez tendance à observer votre corps comme si c’était un objet que vous évaluez, et vous focalisez sur ce qui vous déplait.
  • ou inversement, peut-être que vous ne vous regardez plus du tout parce que ça génère trop de stress et d’émotions négatives.

=> Prêtez régulièrement attention aux sensations qui sont présentes à tout moment dans votre corps, par exemple vos pulsations cardiaques, votre respiration, les différences de température en fonction de l’endroit du corps.

En bref, ressentez la vie, votre vie, en vous.

 

Cette pratique découle de la méditation de pleine conscience.

Elle vous permet de prendre conscience que votre corps respire, qu’il communique continuellement avec vous. Autrement dit, il  est bien plus qu’un objet à perfectionner ou qu’une machine qui dysfonctionne.

En vous rendant compte de cela, vous développerez votre respect à son égard, et par extension, votre estime de vous-même et votre amour pour vous-même.

 

Astuce n°6 : Et si vous exprimiez de la gratitude à l’égard de votre corps ?

Lorsqu’on focalise sur les défauts physiques et ses problèmes de poids, on en oublie ce qui va bien.

Pensez-vous à tout ce que votre corps fait pour vous à chaque instant ?

Lorsqu’on focalise sur les défauts physiques, on en oublie ce qui va bien.

Pensez-vous à tout ce que votre corps fait pour vous à chaque instant ?

Par exemple, il vous maintient en vie, vous permet de mener à bien vos projets, de communiquer avec les autres…

On pense qu’avoir un corps qui fonctionne pleinement est un acquis, mais ce n’est pas le cas. Comme en témoignent les personnes en situation de handicap que nous croisons tous les jours.

=> Dès que vous avez une pensée critique à l’égard de votre corps, pensez :

« J’ai de la reconnaissance pour … »

et écrivez 4 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e envers votre corps.

Ressentez votre sentiment de gratitude.

En développant de la gratitude pour ce que votre corps fait, plutôt que pour son apparence, vos défauts pèseront moins sur votre vie.

Astuce n°7 : Répondez aux remarques sur votre poids.

Si quelqu’un vous fait une remarque sur votre poids et que celle-ci qui vous blesse, il est important d’agir pour ne pas vous laisser miner.  Voici des suggestions de réponse possibles selon la nature de votre relation avec cette personne.

  • Avec un inconnu ou une connaissance :

Demandez-vous si la nature de cette relation vaut la peine de garder cette personne dans votre environnement.

  • Avec une personne que vous devez côtoyer régulièrement ou un  proche :

Il est important d’informer votre proche de l’impact de son comportement sur vous. L’enjeu est de vous préserver, mais aussi de préserver votre lien. Vous pouvez utiliser la technique d’affirmation de soi suivante.

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Choisissez un lieu où vous pourrez dire calmement à votre proche ce que vous ressentez selon les 3 étapes suivantes.

  1. Décrivez objectivement le comportement de votre proche :

« Quand tu fais des remarques sur mon poids ».

  1. Décrivez les effets concrets du comportement de votre proche sur vous :

«Je me sens gêné.e (ou en colère, ou triste…). »

Important : dire « je » et non tu « Tu me mets mal à l’aise (en colère, me rend triste) : l’autre se sentira accusé et se mettra sur la défensive.

  1. Dites à votre proche le comportement que vous aimeriez qu’il adopte :

« Je souhaite que tu ne me fasses plus de remarque sur mon poids à l’avenir. »

L’attitude de votre proche est peut-être une maladresse, en l’informant ainsi, vous lui offrez la possibilité de s’en rendre compte et d’arrêter de vous juger.

Savoir poser des limites vous permet de vous sentir plus à l’aise dans vos relations et développe votre confiance en vous-même.

 

Astuce n°8 : Vous n’avez pas à vous excuser d’exister.

Nous recevons constamment des messages qui suggèrent que seuls les corps qui correspondent à certains canons physiques, notamment, la minceur, peuvent être visibles.

Cela amène de nombreuses personnes à s’engager dans des régimes.

Faisons preuve de sens critique et n’oublions pas qu’il y a un business des régimes et des complexes physiques. Et ce business est très lucratif.

Si vous êtes en situation de surpoids ou d’obésité, vous ne devez rien à personne, et votre corps non plus.

Vous n’avez pas à vous excuser d’exister. Donc, sortir profiter des beaux jours d’été en portant des vêtements légers est votre droit. Cela n’a pas à être un challenge.  C’est  votre droit, donc, prenez-le.

Par ailleurs, de plus en plus de personnes contestent les canons de beauté qui nous sont imposés.

Par exemple, le mouvement Body positive met en avant la beauté des corps de toutes les morphologies, de tous les âges, de toutes les couleurs de peau et valident ou non.

Prenez connaissance des parcours inspirants des activistes du mouvement Body positive. Pour en savoir plus, lisez l’article suivant :

https://www.seren-alim.com/le-mouvement-body-positive-aimez-vous-comme-vous-etes/

 

En conclusion

Voilà, j’ai partagé ces astuces pour vous aider à passer un été décomplexé.

Maintenant, à vous de jouer : imaginez ce qui se passerait si vous les appliquez.

  • imaginez-vous  avoir assez de confiance en vous pour aller draguer et vous laisser séduire.
  • imaginez-vous aller vous baigner à la plage ou à la piscine, avec la sensation de l’eau qui caresse votre peau
  • imaginez-vous en train de danser avec vos amis sur les tubes de cet été 2021.

 

En restant vous-même et en étant bien dans votre peau,  vous pouvez, vous aussi, devenir inspirant.e pour d’autres personnnes.

Alors, quelle astuce allez-vous commencer à mettre en œuvre ?

Dites-le-moi dans les commentaires (qui se trouvent en bas de la présente page). Je vous lirais avec grand plaisir.

Si vous connaissez des personnes que ces astuces peuvent aider, n’hésitez pas à les partager sur vos réseaux sociaux.

Je vous souhaite de profiter de votre été en toute sérénité.

 

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12 Commentaires

  1. Anne

    Merci pour vos conseils. J’aime surtout le point 7 où je me reconnais. Moi, c’est pas que l’habillement, c’est aussi manger devant les autres qui me met mal à l’aise. En gros, être grosse ça veut dire se cacher et pas manger en public. J’avais entendu parler de Body Positive. J’aurais jamais cru qu’on pouvait être à l’aise avec du surpoids. Ca fait réfléchir. Continuez comme ça je pense qu’on a besoin d’avoir plus d’information là-dessus. Anne

    Réponse
    • Florence Khor

      Bonjour Anne,

      Merci de votre partage d’expérience. Les mouvements tels que le Body Positive montrent qu’il est possible de mener sa vie telle qu’on l’entend au-delà de la pression du regard social. Et le fait même de prendre conscience que c’est possible vous permet de mettre en place des actions pour dépasser les croyances limitantes. Alors dites-moi, par quelle action allez-vous commencer ?

      Réponse
    • Marc

      Bonjour tous le monde,
      Anne je vis la même chose que vous: si je mange un truc, même si c’est mon seul repas de la journée, je croise vite des regards du genre « alors celui -là on comprends pourquoi il est gros! ». Heureusement, j’ai de la répartie, du coup je leur demande s’ils veulent venir manger avec moi. lol. Donc, clairement, je rempli l’astuce 8 : je m’excuse pas d’exister, suis bien la et prend de la place! D’ailleurs, on devrait tous sortir en bande de gros pour aller manger au resto. Ils en feraient une tête !
      Florence, merci de vos astuces Pour vous répondre, c’est le point sur la gratitude que je vais pratiquer : ca me parle. Je vous tiens au jus.
      Bon courage à tous !
      Marc

      Réponse
      • Florence Khor

        Bonjour Marc,
        Vous pouvez avoir de la gratitude pour votre répondant et votre sens de l’humour.
        À bientôt.

        Réponse
  2. Anne

    Bonsoir, merci beaucoup d’avoir pris le temps de me répondre. Je vais faire l’astuce de se mettre en valeur : en cousant mes vêtements. En plus ça détend bien ça la couture.
    par contre, je reste sur des vêtements noirs parce que ça affine : c’est toujours ça de pris.:)

    C’est sur les bijoux que je vaus mettre de la couleur.

    Marc,vous faites trop rire. Ça fait du bien de prendre un peu tout ça à la légère.

    Réponse
    • Florence Khor

      Avec plaisir, Anne.
      Tenez-moi informé des suites.
      À bientôt

      Réponse
  3. Hervé Videira

    Super interessant merci beaucoup pour ces astuces !
    Je vais les prendres en compte dans mon quotidien

    Réponse
    • Florence Khor

      Bonsoir Hervé,

      Avec plaisir.

      C’est tout l’esprit de SerenAlim : partager avec vous des astuces concrètes et utiles pour vous aider à avancer.

      Bravo pour votre motivation. Je vous offre le guide gratuit « Comment vous libérer des crises de boulimie et d’hyperphagie ? 4 méthodes simples validées scientifiquement ».
      Voici le lien : https://www.seren-alim.com/#guides.
      À bientôt.

      Réponse
  4. Lucie Dufresnes

    Bonjour, moi, je me compare tout le temps et je pensais que j’étais la seule à faire ça. et je fais ca sans faire exprès. Ensuite, je mee sent nulle.C’est l’astuce 1 que je vais implémenter ! Merci
    Lucie

    Réponse
  5. Jac Patrick

    Merciiiiiiii beaucoup pour ces informations qui sont très utiles et pertinentes pour le quotidien.

    Réponse

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Qui suis-je ?

Je suis Florence Khor, coach en sérénité alimentaire et en image de soi, psychologue spécialiste du traitement des compulsions alimentaires.

J’ai fondé SerenAlim pour aider celles et ceux qui veulent se libérer des compulsions alimentaires et reprendre le contrôle de leur vie. Pour vous aider à atteindre ces objectifs, je vous invite à télécharger gratuitement votre guide ci-dessous.

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