Boulimie et hyperphagie : 8 astuces essentielles pour des fêtes sereines

par | 21 Déc, 2020 | Coaching, Soutenez un proche

Vous avez des compulsions alimentaires ? Les fêtes peuvent être une véritable galère ! Tentations gourmandes omniprésentes, obligation de chercher des techniques pour garder le contrôle, pression des repas en famille : l’impression d’être observé(e) et jugé(e), la peur du craquage…
Et dans tout ça, il faut rester zen, pour que tout le monde passe de joyeuses fêtes !
Pourtant, l’angoisse des fêtes de fin d’année n’est pas une fatalité !
Pour vous aider à profiter de ces festivités, voici 8 astuces. Noël se fêtant généralement avec des proches, certaines de ces astuces sont aussi destinées à votre entourage.

Astuce n° 1 : Anticipez les fêtes en toute sérénité !

Pour diminuer votre appréhension et l’impression de subir : préparez-vous ! Cela aide à retrouver le contrôle de la situation.

Planifiez le déroulement des réveillons. Confiez vos inquiétudes à votre entourage. Ensemble, mettez-vous d’accord sur le menu, l’heure de service, la taille des portions et sur les personnes à inviter. Vous pouvez même faire un repas d’entraînement seul(e) et tranquille quelques jours avant. Ce sera un facteur de stress en moins à gérer au moment de ces repas que vous appréhendez.

Astuce n°2 : Que diriez-vous d’un souffle de détente ?

Pour aborder les fêtes avec un état d’esprit plus apaisé, profitez des bienfaits de la respiration abdominale. Cet outil simple et efficace est utilisé en thérapie cognitive et comportementale pour calmer l’anxiété.

Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration ventrale.

Cela vous aidera à calmer votre mental, mieux dormir, avoir l’esprit plus clair pour aborder les préparatifs et les réveillons plus sereinement.

Astuce n°3 : Créez votre équipe de choc pour surmonter les moments clés des réveillons

Les repas partagés sont souvent stressants si vous avez une relation difficile à l’alimentation : comment dissimuler cela ? Que vont penser les autres ?

Vous savez, il en est de même pour les personnes qui connaissent votre situation. Elles peuvent se sentir nerveuses, car ne savent pas comment se comporter. Que dire ? Que faire ? Et comment ne pas commettre d’impair ?

Pour surmonter votre appréhension de manger avec d’autres personnes, d’abord, créez votre équipe de choc. Choisissez les personnes bienveillantes de votre entourage qui connaissent votre situation. Ensuite, partagez avec ces personnes des informations sur les troubles alimentaires.

Cela leur permettra de mieux comprendre ce que vous pouvez vivre, et si vous traversez des moments difficiles pendant les festivités, elles pourront vous aider plus efficacement.

Peut-être que vous appréhendez des commentaires sur votre comportement alimentaire ou votre apparence de la part de convives qui vous connaissent peu.

Vous pouvez aussi convenir avec ces personnes de confiance d’un signal discret pour les solliciter en cas de besoin de soutien ou d’encouragement pendant les festivités (par exemple, lors d’un repas ou lors d’une conversation avec un tiers).

Astuce n° 4 : Trouvez l’équilibre

Si, par anticipation des repas de fêtes, vous avez décidé de modifier votre façon de manger en vous mettant à la diète, ou en jeûnant, vous augmentez le risque de craquage alimentaire le jour J.

Le mieux est de trouver un compromis.  Basez-vous sur votre routine quotidienne et intégrez-y de la souplesse durant les repas de fêtes.

Cela diminuera la pression à devoir résister : vous serez moins préoccupé(e) par les tentations gourmandes qui vous entourent. Plus détendu(e) et présent(e), vous serez davantage disposé(e) à partager ces moments avec vos proches.

Par ailleurs, essayez de ne pas compenser d’éventuels excès après les fêtes. Vous savez, par cette attitude qui consiste à vous dire :  « Ce n’est pas grave, parce que demain je ne mangerai plus rien ». Cela vous dit quelque chose ?

Votre corps est une merveille : il se rééquilibrera à nouveau lorsque vous lui donnerez la possibilité de se détendre. En bref, soyez à l’écoute de vos sensations de faim et de satiété et nourrissez-vous en foncion d’elles. Prenez bien soin de vous.

Astuces pour aider une personne à profiter des fêtes

Astuce n° 1 : En petit comité pour plus d’intimité

Il peut être bienvenu d’effectuer les activités en petit comité (et au regard de la crise sanitaire, c’est plutôt dans l’air du temps). Pour quelqu’un qui souffre d’un trouble alimentaire, il est généralement plus facile de se retrouver avec des personnes proches, appréciées et bienveillantes (famille, amis ou collègues). Cela peut grandement contribuer à renforcer le sentiment d’appartenance et de sécurité. Demandez-lui s’il y a des personnes qu’elle a particulièrement envie de voir et conviez-les, si possible, aux festivités.

Astuce n°2 : La clé est de communiquer !

Il serait utile que chacun des membres de la famille parle honnêtement de ce qui peut aider ou non pendant les réunions festives.

Forts de ces échanges, vous pourrez organiser des festivités agréables où chacun se sent à l’aise pour s’exprimer, prendre plaisir et profiter de ces réunions sans avoir à marcher sur des œufs ni appréhender de commettre des impairs. Si des maladresses venaient à survenir, le fait d’avoir abordé auparavant le sujet du trouble alimentaire peut clairement dédramatiser la situation. Exprimez simplement à votre proche votre désir de le soutenir et soulignez que vous ne souhaitez pas le contrôler. Soyez donc à son écoute et mettez en place les actions qui peuvent l’aider.

Astuce n° 3 : Libérez-vous de la pression

Aborder les fêtes en toute sérénité c’est commencer par éliminer toute attente de performance à l’égard de votre proche.

Parfois, vous souhaitez tellement que les choses s’améliorent que vous ne réalisez pas à quel point vos espoirs et vos désirs peuvent susciter chez la personne que vous souhaitez aider une peur de vous décevoir. Or, la pression ressentie peut déclencher les symptômes du trouble alimentaire.

Montrez-vous chaleureux(se), exprimez de la gentillesse, de l’amour envers votre proche : « Tu n’as rien à nous prouver pendant cette période de fêtes. Ce qui compte est d’être ensemble afin de profiter au mieux de ces instants précieux ».

Le fait de ne pas avoir d’attentes particulières sera l’une des choses les plus bénéfiques que vous pourrez faire. Si votre proche sent que votre intention est de lui venir en aide sincèrement, vous deviendrez alors une source de réconfort, de soutien et de sécurité.

Astuce n° 4 :  Encouragez votre proche à s’entourer de personnes de confiance

Pendant cette période de fêtes, proposez-lui de rechercher du soutien auprès de personnes de confiance (famille, amis, professionnels de santé…).

Il peut en effet être plus facile pour la personne que vous soutenez de s’ouvrir à des tiers. Cela ne signifie pas qu’elle vous aime moins ou qu’elle n’a pas confiance en vous.

C’est justement parce qu’elle tient à vous qu’elle ne vous confiera pas tout ce qu’elle vit, l’intention étant de vous protéger.

Le fait que vous proposiez une aide extérieure n’enlève en rien le caractère précieux de votre soutien et de l’amour que vous portez à votre proche.

En conclusion

Planifiez avec vos proches. Ensemble, parlez de vos préoccupations et trouvez des stratégies qui vous conviennent à vous et aux personnes avec lesquelles vous passerez Noël. Cela vous aidera clairement à passer de belles fêtes.

Et vous, avez-vous des astuces pour prendre soin de vous pendant les fêtes ?  Faites nous en part dans les commentaires.

Partagez ces astuces afin qu’elles aident le maximum de personnes !

Au plaisir de vous lire et joyeuses fêtes.

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4 Commentaires

  1. Laure

    Bonjour,

    J’ai bien aimé le point 4 de votre article « Trouvez l’équilibre » , notamment avec le conseil d’écouter ses sensations de faim et d’arrêter de manger dés qu’on se sent rassasié. Cela m’a fait penser à l’alimentation intuitive.

    Merci pour vos « tips ».

    Bonnes fêtes.

    Laure

    Réponse
    • Florence Khor

      Bonsoir Laure merci.

      Votre remarque est juste. Être à l’écoute de ses sensations corporelles est en effet la base de l’alimentation intuitive : manger selon ses besoins, ce que l’on veut, quand on en a envie et avec plaisir,et lorsque ce plaisir s’estompe, ne plus manger. C’est aussi simple que lorsque nous étions enfants. L’alimentation intuitive permet de retrouver un lien serein et équilibré à l’alimentation…et de retrouver son poids d’équilibre.

      Une publication sur ce thème sera mise en ligne prochainement sur SerenAlim.

      Au plaisir.

      Réponse
  2. Jack Patrick

    Bonjour,
    Ces pistes sont très utiles.
    Mon amie est boulimique, les repas de fêtes sont très stressants pour elle. Nous avons suivi votre conseil en organisant un repas préparatoire avec les plats du menu du réveillon. En fait, il suffit d’y penser! ça la aidé. Merci et continuez comme ça.
    Jack Patrick

    Réponse
    • Florence Khor

      Bonsoir,

      Merci de votre retour : je suis vraiment ravie de vous avoir aidé.
      Meilleurs vœux pour 2021.
      FK

      Réponse

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Qui suis-je ?

Je suis Florence Khor, coach en sérénité alimentaire et en image de soi, psychologue spécialiste du traitement des compulsions alimentaires.

J’ai fondé SerenAlim pour aider celles et ceux qui veulent se libérer des compulsions alimentaires et reprendre le contrôle de leur vie. Pour vous aider à atteindre ces objectifs, je vous invite à télécharger gratuitement votre guide ci-dessous.

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