5 astuces pour une motivation au top en 2021

par | 18 Jan, 2021 | Coaching

La mi-février approche. Votre motivation pour réaliser vos bonnes résolutions commence à flancher ?
La nouvelle année est le moment rêvé pour prendre de bonnes résolutions :

  • « Cette année, je trouve l’amour »,
  • « D’ici un an, j’aurai un bébé »,
  • « Cette année, je mets 5000 € de côté ».

Ces résolutions, souvent ambitieuses, nous font très envie. Toutefois, s’il est bon de tourner la page après les 12 coups de minuit, il vous faut aussi rester motivé(e) pour atteindre vos objectifs. Le réveillon est l’opportunité d’un nouveau départ !
Comment faire pour que cette année vos bonnes résolutions se concrétisent ? Comment bien fixer vos objectifs pour garder intacte votre motivation durablement ?
Voici quelques astuces bonnes à prendre.

Attention aux objectifs trop ambitieux [1]! Si vous vous mettez en tête de perdre beaucoup de poids en très peu de temps, vous risquez de vous mettre en danger sans parvenir à votre but.
Tant d’un point de vue moral que physique, être trop téméraire peut être une source d’angoisse et de déprime, risquant de vous faire flancher.

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Si vous avez une dizaine de bonnes résolutions pour cette année, elles tomberont probablement aux oubliettes les unes après les autres…
Pour garder votre motivation, rien de tel que de progresser sur la durée, selon le rythme que vous prévoyez [2] ! Pour cela, n’hésitez pas à prendre votre temps et à miser sur la pérennité : chaque jour effectuez une action qui vous mène vers la réalisation de votre projet.

Écrivez vos objectifs pour les concrétiser

Pour vous imprégner de vos objectifs, il est important de les poser par écrit[1]. Inutile de vous faire tatouer vos bonnes résolutions, une feuille vierge sera amplement suffisante !

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De même, n’hésitez pas à placer un tableau visible dans votre cuisine ou votre chambre, avec l’énumération de vos buts.
Le croiser régulièrement augmentera votre détermination.

L’écriture a un pouvoir sous-estimé dans le domaine de la volonté, mais c’est un atout majeur pour concrétiser votre cible !

Et si vous faisiez preuve d’indulgence envers vous-même ?

Si vous vous êtes assuré(e) que vos objectifs sont atteignables, c’est un premier pas pour garder votre motivation durablement au top [2]. Cela dit, vous demeurez humain(e). Donc vous ferez face à des moments plus difficiles. Heureusement, si vous dérapez, ce n’est pas la fin du monde ! Bien au contraire. Pour ne pas vous en vouloir, tirez-en des leçons constructives.

Il n’y a pas d’échecs, mais des enseignements :

Plus vous vous lancerez, plus vous avez de probabilité de trouver des moyens que cela fonctionne. Voyez-vous comme un chercheur qui examine les résultats de ses tests, de ses expériences, froidement.

– Ce n’est pas parce que vous n‘avez pas réussi cette fois que vous n’y arriverez pas :

Être indulgent(e) envers vous-même est primordial [3]. Pour mieux avancer et atteindre vos buts, vous pouvez donc vous pardonner et accepter de ne pas être une machine. [4]! Aimeriez-vous autant vos amis s’ils étaient des robots parfaits et infaillibles ? Nos failles peuvent devenir nos forces.

Évaluez votre progression et récompensez votre avancée

Pour évaluer votre progression, il vous faut des indicateurs chiffrés, mesurables [1]
=> par exemple : votre objectif est d’épargner 5000 € pour fin janvier 2022. Pour atteindre cet objectif, vous décidez de déposer la somme de 417 euros (votre indicateur chiffré) sur un livret d’épargne, tous les mois pendant 12 mois.

Avoir un indicateur chiffré permet d’évaluer votre progression. Atteindre ses objectifs est un effort d’endurance qui nécessite de reprendre des forces.

Alors lorsque vous avez atteint votre objectif intermédiaire (dans l’exemple, ci-dessus, un dépôt de 417 euros sur un livret d »épargne),  c’est le moment rêvé pour vous récompenser !
Ainsi, si vos buts sont atteints mensuellement, pourquoi ne pas vous accorder un plaisir ? C’est aussi important pour augmenter votre confiance en vous et voir ce dont vous êtes capable.
Votre mission mensuelle ou hebdomadaire n’est pas accomplie ? Tirez-en des enseignements : sur quels aspects pouvez-vous vous améliorer? 

 

Restez persévérant(e)  : exemples inspirants de détermination

Plusieurs études mettent en corrélation une image de soi fragile et une difficulté à persévérer [5].
Ce sont vos actions et vos accomplissements qui boosteront votre confiance et votre estime de vous. Restez déterminé(e) et ne lâchez rien, qu’importe les circonstances et ce que pourront penser les autres !

 

Quelques exemples inspirants de détermination :

Saviez-vous que :

Michael Jordan n’a jamais pu intégrer d’équipe de basket à l’école, parce que l’entraineur le trouvait trop petit ?

– La première entreprise de Bill Gates fut un échec ?

– L’acteur Sylvester Stallone a toujours su se relever dans sa vie, dans sa carrière et dans ses films.

Au début de sa carrière,  il a été sans domicile fixe. Pour se nourrir, il a même dû vendre son chien Butkus. Sylvester a écrit le script de Rocky. Pourtant, les producteurs ne voulaient pas de lui à l’affiche. Il est resté déterminé et n’a pas transigé pour obtenir le rôle-titre.

Résultat ? Il a atteint son objectif en incarnant le Rocky Balboa que nous connaissons tous. Pour la petite histoire, il a racheté son chien Butkus. Ce dernier a même eu un rôle dans Rocky.

N’ont-ils pas eu raison de poursuivre leur objectif, même si tout semblait contre eux ?

Alors qu’importe ce que réserve l’existence, la détermination est la clé de la réussite, quel que soit votre projet.  

 

En conclusion

Pour réaliser votre projet, la motivation est essentielle. Pour rester motivé(e) :

  • établissez votre plan d’action avec les étapes intermédiaires
  • fixez-vous un délai, une date butoir pour l’atteindre
  • exécutez-ce plan quotidiennement
  • accordez-vous des récompenses lorsque vous atteignez vos buts intermédiaires
  • ne lâchez rien

Avec ces quelques ingrédients bien dosés, vous avez la recette de la réussite !

 

Et vous, que faites-vous pour atteindre vos objectifs ?

Partagez votre expérience dans les commentaires.

Si vous souhaitez aider un maximum de personnes à garder une motivation au top, partagez ces 5 astuces sur vos réseaux sociaux.

Sources

[1] Vanderlinden, J. (2012). Étape 3. Prenez conscience de votre motivation et choisissez vos objectifs. In E. Kinoo, Vaincre la boulimie (pp. 63-84). Louvain-la-Neuve, Belgique: De Boeck Supérieur. [en ligne] consultable sur https://www.cairn.info/vaincre-la-boulimie–9782804171131-page-63.htm#s2n5 (28/12/2020)

[2] Lunenburg F. (2011) Goal-setting theory of motivation. In International Journal of Management, Busines, and Administration, volume 15, number 1. [en ligne] consultable sur http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Lunenburg,%20Fred%20C.%20Goal-Setting%20Theoryof%20Motivation%20IJMBA%20V15%20N1%202011.pdf (28/12/2020)

[3] Boh B., Jansen A., Clijsters I., Nederkoorn C., H.J.M. Lemmens L.H.J.M., Spanakis G. Roefs A. (2016). Indulgent thinking? Ecological momentary assessment of overweight and healthy-weight participants’ cognitions and emotions. In Behaviour Research and Therapy, volume 87, p. 196-206, ISSN 0005-7967, [en ligne] consultable sur https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796716301723 (29/12/2020)

[4] Webb J.R., Toussaint L.L., Hirsch J.K. (2017) Self-Forgiveness, Addiction, and Recovery. In: Woodyatt L., Worthington, Jr. E., Wenzel M., Griffin B. (eds) Handbook of the Psychology of Self-Forgiveness. Springer, Cham [en ligne] consultable sur https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-60573-9_19#citeas (28/12/2020)

[5] Styk, W., Zmorzyński, S., & Klinkosz, W. (2019). Is body image associated with perseverance? A study among people with normal and increased body weight. In Psychology research and behavior management, volume 12, p. 851–860. [en ligne] consultable sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750202/ (28/12/2020)

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9 Commentaires

  1. Ronan Douel

    Merci pour cet article très instructif. Il m’a inspiré du coup j’ai structuré mon plan d’actions et mes récompenses pour cette année 2021.Il n’y a plus qu’à passer à l’action.
    A plus!
    Ronan Douel

    Réponse
    • Florence Khor

      Bonjour Ronan, merci de votre retour et bravo: c’est par étapes que l’on réalise ses projets.
      Tenez-moi informé de votre progression.
      A bientôt.

      Réponse
  2. Ronan Douel

    Merci à vous !

    Réponse
  3. Françoise

    Bel article, en ce qui me concerne j’ai du mal à rester motivée. Il y a plus qu’à s’y mettre !

    Réponse
    • Florence Khor

      Bonjour Françoise, vous pouvez commencer par une action facile et courte : vous enclencherez une dynamique. A bientôt.

      Réponse
  4. Françoise

    Il est clair que quand je vois la quantité de choses que j’ai à faire, je me sent submergée. Merci du conseil . A bientôt.

    Réponse
  5. Severine

    Je valide cette article ✌🏻
    Mais je pense qu’il y a encore plus d’astuce !

    Réponse

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Je suis Florence Khor, coach en sérénité alimentaire et en image de soi, psychologue spécialiste du traitement des compulsions alimentaires.

J’ai fondé SerenAlim pour aider celles et ceux qui veulent se libérer des compulsions alimentaires et reprendre le contrôle de leur vie. Pour vous aider à atteindre ces objectifs, je vous invite à télécharger gratuitement votre guide ci-dessous.

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